วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

กีฬาและการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีหลักในการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักตัวทำได้ไม่เพียงแต่โดยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและการบรรทุกของหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจำกัดแคลอรี่ด้วยแน่นอนว่ากีฬามีความสำคัญและจำเป็น แต่ก็ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายในยิมจนเหนื่อยเพื่อลดน้ำหนักที่น่ารำคาญการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างนิสัยที่ถูกต้องได้เป็นเวลาหลายปี

เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ และการนอนหลับที่เพียงพอมีผลอย่างมากต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

อย่าฟุ้งซ่านในขณะที่รับประทานอาหาร

เวลาอาหารมีไว้สำหรับการรับประทานอาหารเท่านั้น ดังนั้นระหว่างมื้ออาหารคุณไม่ควรทำกิจกรรมใดๆ ที่อาจกวนใจคุณไม่จำเป็นต้องเขียน ทำงาน อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ หรือดูทีวีในสถานการณ์เช่นนี้ ให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียไป และความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้นหลังจากรับประทานอาหารไปนาน

โดยการรับประทานอาหารขณะดูทีวี คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าสภาวะปกติถึง 10%หากคุณรับประทานอาหารช้าๆ จากจานเล็กๆ การลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน

รับประทานช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารปริมาณมากอย่างเร่งรีบจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติสมองไม่มีเวลารับข้อมูลจากตัวรับอาหารได้เร็วเพียงพอสัญญาณแห่งความอิ่มจะมาถึงเขาในเวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้นด้วยความเร่งรีบ คุณจึงสามารถกินได้มากกว่าที่ต้องการ

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารแต่ละคำและแม้แต่วางมีดและส้อมตามไปด้วยสิ่งนี้จะช่วยให้คุณกินช้าลง ลิ้มรสอาหาร และเพลิดเพลินกับอาหารได้อย่างแท้จริง

เลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าของว่าง

ในระหว่างวัน เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร เช่น โบโลญญาหรือแซนด์วิชลูกกวาด น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล หรือของว่างที่มีรสเค็มสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการเล่นกีฬา ซึ่งการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

ของขบเคี้ยวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ล้วนมีภัยคุกคาม 2 ประการ:

1. แคลอรี่ส่วนเกิน
2. ความรู้สึกผิด ๆ ของความอิ่ม

ของขบเคี้ยวให้ความรู้สึกอิ่มเพียงชั่วคราว หลังจากนั้นคุณยังอยากกินอยู่เป็นผลให้บุคคลรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารตลอดทั้งวันโดยบริโภคแคลอรี่เกินความจำเป็นและสิ่งนี้ไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

ต้องคำนึงว่าแม้แต่ของว่างเพื่อสุขภาพก็สามารถเป็นศัตรูกับรูปร่างของคุณได้ตัวอย่างเช่น ถั่วหนึ่งกำมือมีมากกว่า 200 กิโลแคลอรี - เช่นเดียวกับการทานซุปผักที่มีโปรตีน (เช่น ถั่วเลนทิล ไก่) พาสต้าหรือข้าวในมื้อเย็น - จานที่สามารถทำให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานาน ในขณะที่ของว่างบรรเทาความหิวได้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น

วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า

ขอแนะนำให้มีตารางโภชนาการที่เข้มงวด แม้ว่ากีฬาจะไม่ได้รวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักก็ตามการมีอยู่ของมันช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น: มีการผลิตน้ำลายและน้ำย่อยมากขึ้น และการทำงานของระบบทางเดินอาหารก็เริ่มทำงานเป็นผลให้อาหารถูกย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกหนักและไม่สบาย และที่สำคัญที่สุดคือร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตามเวลาที่เลือกเท่านั้นนี่คือสิ่งที่คุณต้องการลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าช่วงพักรับประทานอาหารไม่เกิน 4 ชั่วโมง

คุณไม่ควรงดอาหาร (เช่น อาหารเช้า) โดยหวังว่าจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นการหยุดพักรับประทานอาหารเป็นเวลานานจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้ความอยากอาหารแคลอรี่สูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

มีสลัด

สลัดเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่มีคุณค่า และใยอาหารช่วยให้กระเพาะพองและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเมื่อเริ่มรับประทานอาหารเย็นด้วยสลัดคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกอิ่มตั้งแต่เริ่มแรกคุณไม่ต้องการกินอาหารจานหลักและของหวานทั้งหมดอีกต่อไป เนื่องจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็วน้อยลงแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ กะหล่ำดาว ส้ม หน่อไม้ฝรั่ง และเมล็ดแฟลกซ์แนะนำให้ใช้สลัดไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วย

บริโภคโปรตีนให้มากขึ้น

สตูว์ปลาและเนื้ออุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มเร็วมากดังนั้นคุณไม่ควรเน้นเฉพาะคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันของคุณหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาอย่างจริงจังผักที่ชอบร่วมกับปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณได้ดีขึ้น

การกินโปรตีนในตอนเช้ามีประโยชน์เพราะว่า... สิ่งนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวันมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนโจ๊กหรือแซนด์วิชแบบดั้งเดิมด้วยไข่ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมพวกเขาจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการเล่นกีฬาและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดทันทีและหมดแรงไปกับการเล่นกีฬาอาจกลายเป็นว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไปนั้นเป็นไปไม่ได้ และมีความเสี่ยงที่จะกลับมามีนิสัยการกินที่ไม่ดีอีกครั้งอย่างรวดเร็วในกรณีนี้ ควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอแต่อย่างถูกต้อง โดยหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมัน อาหารแปรรูป เครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล ขนมหวาน และแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัดพวกเขาไม่ได้ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

บ่อยครั้งในการอดอาหาร ผู้คนพยายามจำกัดการบริโภคไขมันให้มากที่สุดแต่ในความเป็นจริงแล้ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และวิตามินที่อยู่ในไขมันนั้นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่ามากอาหารประจำวันของคุณสำหรับการลดน้ำหนักควรมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลา ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และอาหารอื่นๆ

ใช้เครื่องเทศเผ็ดร้อน

เครื่องเทศรสเผ็ดมีคุณสมบัติอันทรงคุณค่ามากมายในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มลงในเมนูประจำสัปดาห์ตัวอย่างเช่น พริกไทยร้อนส่งเสริมการผลิตน้ำลายและน้ำย่อย และกระตุ้นความอยากอาหารอย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะรักษาสามัญสำนึกและการกลั่นกรองเครื่องเทศเผ็ดมากเกินไปอาจทำให้ลำไส้ระคายเคืองและทำให้ท้องผูกได้

วิธีลดน้ำหนักโดยอาศัยประโยชน์ของน้ำและชา

การบริโภคน้ำให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม และส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัวและอัตราการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ 4 ข้อต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากน้ำและชาสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย:

1. ตื่นขึ้นมาด้วยน้ำ: ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้วภายใน 10 นาทีหลังจากตื่นนอนซึ่งจะช่วยเติมเต็มสมดุลของน้ำและเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
2. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30-40 นาทีสิ่งนี้มีผลดีต่อความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารด้วยนิสัยง่ายๆ นี้ คุณสามารถทานอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือหิว
3. ดื่มน้ำอย่างน้อย 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันนี่คือปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดซึ่งให้ระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและมีผลดีต่อจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันผู้ที่ดื่มของเหลวตามปริมาณที่แนะนำจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ดื่มเพียงเล็กน้อยถึง 200 แคลอรี่ตลอดทั้งวัน
4. เลือกใช้ชาเขียวหรือชาสมุนไพรมากกว่ากาแฟชาสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และลดระดับคอเลสเตอรอล

ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำหรือชาเขียว ไม่ใช่แค่ของเหลวเท่านั้นแม้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์จะเป็นของเหลว แต่การดื่มไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นไปได้หากอาหารมีแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์ในเมนูก็ควรทำให้รู้สึกอิ่มโภชนาการในการลดน้ำหนักควรขึ้นอยู่กับกลุ่มอาหารหลักการรู้จักรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณรักษาสัดส่วนที่ถูกต้องระหว่างอาหารประเภทต่างๆ ได้

เมนูจะต้องมี:

1. ผักและผลไม้ (ในปริมาณน้อย)ควรกินครึ่งจานเพราะปริมาณแคลอรี่ต่ำในปริมาณมากมันขึ้นอยู่กับพวกเขาว่าอาหารในระหว่างการลดอาหารจะขึ้นอยู่กับพวกเขา
2. อาหารที่มีโปรตีน เช่น เมล็ดพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง) เนื้อไม่ติดมัน (สัตว์ปีก) ปลา ไข่การบริโภคช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
3. อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า และซีเรียลอาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งการบริโภคจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ขอแนะนำให้เติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อยลงในอาหาร (เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก ถั่ว) รวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย (โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir บัตเตอร์มิลค์ นมไขมัน 0. 5-2%) หรือเทียบเท่าแคลเซียมจากพืชเสริม (เช่น เครื่องดื่มถั่วเหลือง)สิ่งนี้จะมีประโยชน์หากคุณเล่นกีฬาหรือเพียงแค่ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักด้วยเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ

แม้ว่าจะดูเหมือนไม่น่าเป็นไปได้ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายและพัฒนานิสัยการกินที่ดีด้วยการลองทำเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในครัวของคุณเคล็ดลับ 3 ข้อต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในระหว่างวันได้อย่างมาก โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือใช้ความพยายามมากนัก

วิเคราะห์เนื้อหาของตู้ครัว ตู้กับข้าว และตู้เย็น

บ่อยครั้งที่อาหารแคลอรี่สูงที่สุด (เช่น คุกกี้ในตะกร้าบนโต๊ะ) อยู่ในครัว ในขณะที่ผลไม้ซ่อนอยู่ในตู้เย็นปรากฎว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะถูกดึงดูดไปยังสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่ในขอบเขตการมองเห็นของพวกเขาเช่นมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า

คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในตู้ครัว ห้องครัว และตู้เย็น และกำจัดสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปสิ่งสำคัญคือต้องใส่ผักและพืชตระกูลถั่วแคลอรี่ต่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติ ไข่ ซีเรียล หรือพาสต้าโฮลเกรนไว้แถวหน้า ซึ่งจะมาแทนที่เนย ชีส เนื้อเย็น ปาเต้ และไส้กรอกวางผลไม้พร้อมรับประทานไว้ในที่ที่มองเห็นได้ แทนที่จะวางในชามมันฝรั่งทอดหรือลูกกวาด

เลือกจานที่มีขนาดเล็กลง

การรับประทานอาหารน้อยลงต้องใช้จานที่เล็กลงฟังดูแปลก แต่นี่คือวิธีการทำงานของสมองมนุษย์จริงๆสัดส่วนบนจานเล็กๆ ดูใหญ่ขึ้น ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงรู้สึกราวกับว่าเขากำลังรับประทานอาหารเหมือนเมื่อก่อนจานอาหารเย็นสามารถแทนที่ด้วยจานของหวานได้ และสำหรับซุป ให้ใช้จานที่เรียบกว่าแทนที่จะเป็นจานลึกวิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬาเร็วขึ้นมาก

เลือกจานสีเข้ม

คำแนะนำนี้อาจดูแปลกสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าสีของอาหารส่งผลต่อปริมาณการกินของผู้คนตัวอย่างเช่น สีขาว สีแดง และสีเหลืองจะเพิ่มความอยากอาหาร ในขณะที่สีดำหรือสีน้ำเงินเข้มจะช่วยลดความอยากอาหารลงนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นบนพื้นหลังสีอ่อน ในขณะที่บนพื้นหลังสีเข้ม จานจะ "หายไป" และทำให้อยากอาหารน้อยลง

การจัดห้องครัวอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นสถานที่รับประทานอาหารมื้อหลักของวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษารูปร่างของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักโดยไม่ต้องเครียดจากการเล่นกีฬา

เคล็ดลับทั่วไปในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักส่วนเกินยังได้รับผลกระทบจากกิจกรรมประจำวันตามปกติ การนอนหลับที่เพียงพอ การพักผ่อน และแม้กระทั่งปริมาณความร้อนหรือแสงสว่างต่อไปนี้เป็นวิธีที่น่าสนใจบางส่วนที่จะส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

คำนึงถึงกิจกรรมประจำวัน

แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงความทรมานในยิมหรือการฝึกคาร์ดิโอทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับกิจกรรมธรรมดาๆ ในชีวิตประจำวันที่สามารถทำได้ในระหว่างวันและส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณเช่น การใช้บันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ และการเดินแทนการขับรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ ตามความเหมาะสม สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้

ตอนเย็นไปเดินเล่นรับลมกันดีกว่าซึ่งจะทำให้หลีกเลี่ยงของว่างยามเย็นได้ง่ายขึ้น ขยับตัวมากขึ้น และลดน้ำหนักเร็วขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ

การควบคุมฮอร์โมนอย่างเหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักการนอนน้อยเกินไปส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ เนื่องจากความผิดปกติทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวหรืออิ่ม อาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การอดนอนยังเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารโดยอัตโนมัติในทางกลับกันคอร์ติซอลมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่นเดียวกับการอดนอนนอกจากนี้ หลายๆ คนมักจะรับมือกับปัญหาต่างๆ ด้วยอาหาร การกินเบอร์เกอร์หรือขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและควบคุมระดับความเครียดด้วยการฝึกหายใจ การออกกำลังกายระดับปานกลาง และการออกกำลังกายเบา ๆ

ใช้การนวดกระชับ

การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณคุณสามารถใช้การรักษาแบบมืออาชีพหรือทำเองที่บ้านก็ได้ขอแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกันและถูเท้าและคอเบา ๆนี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่หลวม

การสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ จะซ่อนร่างกายซึ่งจะช่วยลดแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและไม่อนุญาตให้ใครประเมินรูปร่างด้วยสายตาในบางครั้งควรสวมกางเกงขายาวหรือเสื้อยืดที่รัดรูปขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะกลายเป็นตัวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีรูปร่างดีหรือถึงเวลาที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมในบ้านของคุณ

ที่น่าสนใจในแง่ของการลดน้ำหนัก อุณหภูมิที่ถูกต้องที่บ้านก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกันปรากฎว่าการเข้าพักในห้องที่มีอุณหภูมิระหว่าง +17 °C ถึง +19 °C ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการอยู่ในสถานที่ที่อุ่นกว่าในสถานการณ์เช่นนี้ ระบบเผาผลาญจะเร่งได้ถึง 30% ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารในแสงที่เหมาะสม

ควรรับประทานอาหารในที่มีแสงนวลและอบอุ่นผู้ที่ใช้อย่างถูกต้องจะบริโภคแคลอรี่ตลอดทั้งวันน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องที่มีแสงสว่างจ้าเกือบ 200 แคลอรี่มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนหลอดไฟที่บ้านและรับประทานอาหารค่ำแสนโรแมนติกใต้แสงเทียนเป็นครั้งคราว

เคล็ดลับทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์โดยรวมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่ได้ผลหากไม่ทานอาหารตามกำหนดเวลาและการรับประทานอาหาร

แง่มุมทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• ระบุปัจจัยที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด
• แยกความคาดหวังที่สูงออกจากการอดอาหารและกิจกรรมลดน้ำหนักอื่นๆ
• คำนึงถึงความสามารถในปัจจุบันของคุณเองและพยายามไม่เน้นไปที่การลดน้ำหนัก แต่อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ

แรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นล้วนๆ ไม่ได้มีส่วนช่วยในการรักษาความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก

แรงจูงใจภายนอกทำงานในลักษณะเดียวกัน เช่น การที่คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นยืนกรานที่จะลดน้ำหนัก ความกดดันจากสิ่งแวดล้อม และการโฆษณาที่สร้างมาตรฐานความงามที่ไม่สามารถบรรลุได้มันสำคัญมากที่จะต้องแทนที่แรงจูงใจที่ผิด ๆ ด้วยสิ่งภายใน ("ฉันอยากทำอะไรเพื่อตัวเอง" "ฉันอยากมีสุขภาพที่ดี" "ฉันอยากดูแลตัวเอง")

การตั้งเป้าหมายเล็กๆ แทนที่จะวางแผนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถบรรลุได้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารและความพยายามในการลดน้ำหนักทั้งหมด

ความรู้คือพลังเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเมื่อคนเรารู้ว่าตนเองกำลังบริโภคอะไร พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างรอบรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายการทำความเข้าใจถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดในเรื่องอาหารและกิจกรรมประจำวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษากับนักโภชนาการก่อนเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานและอาหารที่ควรปฏิบัติตามกระบวนการทั่วไปในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬานั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ในวิถีชีวิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องหาความสุขในการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแทนที่จะจมอยู่กับความโหยหาอาหารที่คุณชื่นชอบ เป็นการดีกว่าที่จะค้นพบผลิตภัณฑ์และรสชาติใหม่ๆ ที่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

การเชื่อมโยงทางจิตวิทยาหลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกลั่นกรองการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนโปรแกรมทางทหารหรือกิจวัตรประจำวันของนักกีฬามืออาชีพการรับประทานอาหารตามแฟชั่นที่เข้มงวดไม่ได้ผลในระยะยาวโปรแกรมลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอาจทำให้เสียเงินและอาจนำไปสู่ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการกินมากเกินไปหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว

ต้องมีระเบียบวินัย แต่ไม่ควรทรมานการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เป็นเวลานานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างถาวรโดยไม่รู้สึกไม่สบายทางจิต