ผู้หญิงหลายคนมุ่งมั่นเพื่อให้ได้รูปร่างที่ยอดเยี่ยมและต้องการดูน่าสนใจรับรูปแบบที่ต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ยากที่จะบรรลุและเพียงไม่กี่กิโลกรัมจะต้องถูกโยนออกไปก่อนที่โครงร่างที่ต้องการ ครั้งนี้เราจะบอกวิธีลด 7 กิโลกรัมด้วยอาหารและการออกกำลังกาย และในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยความหิวโหยที่ไม่มีความหมายและเป็นอันตรายความเครียดมากเกินไป อันที่จริงแล้วมันไม่ยากมากพอที่จะพิจารณาโภชนาการของคุณใหม่และให้ความสนใจกับกิจกรรมมอเตอร์มากขึ้น แต่ความยากลำบากและบางครั้งขั้นตอนที่รุนแรงขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่คุณควรกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
หลักการทั่วไป
นอกเหนือจากโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกันมีความแตกต่างหลายประการที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาใด ๆ :
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาคุณสมบัติของร่างกายของคุณที่จะรู้เกี่ยวกับโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรัง
- ก่อนเริ่มการกระทำขอแนะนำให้ไปเยี่ยมแพทย์ - นักบำบัดสำหรับคำแนะนำทั่วไปและนักโภชนาการสำหรับการนัดหมายรายบุคคล
- เข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดของวันและพยายามทำตามซึ่งส่วนใหญ่มักหมายถึงการเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันมื้ออาหารตามกำหนดเวลา
- ไม่รวมโซดาชิปอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จากอาหารของคุณ
- จำกัด การบริโภคของหวานและเค็ม - เค้กเค้กขนมหวานจาน ลดอัตราน้ำตาลและเกลือทุกวัน แต่ไม่ได้แยกออกอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณ คุณสามารถทำได้ง่ายขึ้นด้วยสารพัด ถ้าคุณต้องการจริงๆแล้วกินชิ้นเล็ก ๆ เพื่อขับไล่ความปรารถนา
- ยอมรับทันทีว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีเวลามากก็ตาม แสงที่ไม่มีภาระคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประโยชน์ไม่ใช่ไขมัน
- โปรดจำไว้ว่าการใช้ของเหลวมากกว่า 3 ลิตรต่อวันและสิ่งนี้รวมถึงน้ำที่มาพร้อมกับอาหารในรูปแบบของน้ำผลไม้น้ำซุป ฯลฯ นำไปสู่การละเมิดการทำงานของอวัยวะบางอย่าง และนี่ก็ค่อนข้างสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงมากมาย ดังนั้นอาหารน้ำทั้งหมดไม่ได้ออกแบบมาเป็นเวลานาน
ลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 5 วัน
นี่เป็นช่วงเวลาที่สั้นมากและด้วยเหตุนี้จึงเป็นอันตรายมาก หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลานี้มันจะเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมความพร้อมล่วงหน้าสำหรับความจริงที่ว่ากิโลกรัมจะกลับมาอย่างรวดเร็ว มันจะเป็นเรื่องยากที่จะถือมวลใหม่รวมถึงวิธีการด่วนดังกล่าวเต็มไปด้วยผลกระทบที่ร้ายแรงกว่า เงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักยังคงพิจารณา 2-3 สัปดาห์หรือหนึ่งเดือน
อาหาร 7 กิโลกรัมสำหรับการลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมอย่างหนึ่งที่นี่จะไม่เพียงพอซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องนั่งในสิ่งที่ไม่น่าพอใจที่สุด แต่มีประโยชน์ ตัวเลือกเดียวกันบางครั้งก็เหมาะสำหรับการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอย่างเร่งด่วน
ในบรรดาคนที่ได้รับความนิยมมันคุ้มค่าที่จะเน้น:
- อาหารส้มโอ หิว? พวกเขากินผลไม้ล้างด้วยแว่นตาของเขา Kefir เป็นการยากที่จะอยู่ แต่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
- น้ำและขนมปัง จากของเหลว 2 ถึง 3 ลิตรพวกเขาดื่มต่อวัน การต่อสู้กับแซนวิชที่ทำจากขนมปังสีดำหรือธัญพืชที่มีชั้นต่ำของมะเขือเทศ, แครอท, สลัด, ผลไม้ที่ไม่เหมือนกัน
- ชาเขียว พวกเขากินผักและผลไม้ - สดโดยเฉพาะไม่ได้รับการรักษา ดื่มเครื่องดื่มได้มากถึง 5 ถ้วยต่อวันไม่มีอีกต่อไป พวกเขาเขย่าด้วยมะนาวน้ำผึ้งขิง
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณมักจะต้องการนอนหลับจากการขาดคาร์โบไฮเดรต แต่การออกกำลังกายจะต้องทำแม้ว่าจะไม่มีความกระตือรือร้นและไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บกับตัวเอง คุณจะรู้สึกว่าทุกอย่างเจ็บอย่างเหลือเชื่อหรือจะปรากฏรอยแตกลายฟกช้ำและรอยฟกช้ำ - หยุดทันทีและเริ่มกินตามปกติเพื่อฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อ
ทำ:
- ชาร์จทุกเช้าอย่างน้อย 15 นาที
- พวกเขายืนอยู่ในบาร์ - ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่มีวิธีการที่เหมาะสม 5 วิธี 20 วินาที
- ช้าลงกด ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- พวกเขาบิดห่วงหรือถ้าพวกเขาทำก่อนหน้านี้ Hulahup คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยมันทันทีรอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้น
- ในตอนบ่ายพวกเขาหมอบเหยียดหลังงอลง
- ก่อนเข้านอนพวกเขาเดินไปที่ถนนหนึ่งชั่วโมงเดินผ่านไปไม่กี่กิโลเมตร
ร่างกายได้สวดอ้อนวอนขอความเมตตาหรือไม่? หยุดและลดภาระ
จะสูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างไร?
ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าการสูญเสีย 1 กิโลกรัมต่อวันเป็นเรื่องปกติ แต่นี่ไม่เป็นเช่นนั้น มีเพียงคนที่มีสุขภาพที่สามารถทนต่อสิ่งนี้ได้ มีโรคเรื้อรังของหัวใจไตระบบย่อยอาหารหรือไม่? อย่าลังเลที่จะเพิ่มคำและลืมเกี่ยวกับความต้องการหรือเป้าหมายทั้งหมด ไม่มีใครที่มีค่าสุขภาพ
อาหารที่มีประสิทธิภาพ
มีโปรแกรมลดน้ำหนักหลายรายการสำหรับ 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในหมู่พวกเขาพิสูจน์แล้วรวมถึง:
- บัควีท ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะสามารถทนต่อได้หลายวันในซีเรียลนี้เจือจางเธอด้วย kefir, ชาเขียวและอกไก่ต้ม ในเวลาเดียวกันบัควีทจะต้องมีการนึ่งเท่านั้น แต่ไม่ทำอาหารแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และกินในเวลาเดียวกัน และทั้งหมดนี้ไม่มีเกลือ
- Babushkina เราลดการใช้คาร์โบไฮเดรตทุกวันเป็น 1,000 kcal พื้นฐานของอาหารคือผักผลไม้และโปรตีน (ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลา)
- 5 ช้อนโต๊ะ มีเกือบทุกอย่างเฉพาะส่วนของคุณไม่ควรเกิน 150 กรัม ห้ามดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้นปริมาณของเกลือและน้ำตาลจะลดลง
ชั้นเรียนและแบบฝึกหัดกีฬา
หากไม่มีกิจกรรมจะไม่สามารถรีเซ็ต 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้ดังนั้นจึงลงทะเบียนสำหรับโรงยิมหรือเรียนที่บ้าน
ตัวเลือกที่เป็นไปได้:
- รายวัน - การชาร์จอย่างน้อย 15 นาทีเดิน - 5 กิโลเมตรวิ่งและบิด Hulahup
- 1.3.5 วัน - เครื่องกระตุ้นหัวใจ - การจราจรแบบคาร์ดิโอ, การเต้นรำ, การออกกำลังกาย
- 2.4.6 วัน - จักรยานหรือว่ายน้ำ ขับรถหลายกม.
- 7 - การปรับปรุง.
นอกจากนี้คุณสามารถสวมใส่ชุดชั้นในที่ถูกต้องทำ enemas, wraps, การนวด, ใช้โซดาและอ่างเกลือ
ลดน้ำหนักใน 10-14 วันโดย 7 กิโลกรัม
หากเป็นไปได้ที่จะยืดกระบวนการลดน้ำหนักเพิ่มเป็นเวลาสิบวันหรือสองสัปดาห์เราก็ลดโอกาสที่จะเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ ที่นี่คุณไม่ต้องอดอาหารอย่างหนัก จำกัด ตัวเองในบางสิ่งบางอย่างหันไปหาโหลดที่เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ
เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
หนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด:
- ผัก. ที่นี่เราให้ความพึงพอใจกับ -fat ต่ำไม่มีผลิตภัณฑ์แป้งของต้นกำเนิดพืช คุณสามารถเจือจางได้ด้วยผลไม้น่าเกลียด kefir และชีสกระท่อม
- บราซิล อาหารเกือบจะเหมือนกับข้างต้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่เกิน 1200 kcal จำเป็นต้องมีกีฬา
- Kefir พื้นฐานของโภชนาการรายวันคือ 1 ลิตรของเครื่องดื่มที่มีปริมาณไขมัน 1.5% มันเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ปลาเนื้อสัตว์ผัก
- แดดจัด. เราแยกเกลือออกจากอาหารทั้งหมดในขณะที่เรากินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น มันยากมากที่จะระงับดังนั้นอย่ากระตือรือร้น และขอแนะนำให้ดื่มมากขึ้นโดยไม่ต้องรอให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม
คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีกีฬา แต่คุณไม่ควรกระตือรือร้นและอดทนต่อความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายไม่คุ้มค่า คุณมีเฟรมเวลาที่ยอดเยี่ยมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้ การฝึกอบรมอาจเป็นเช่นเดียวกับการถ่วงน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ - การชาร์จการเดินการเต้นรำกระโดดด้วยเชือก ฯลฯ ของตัวเลือกการทำให้บริสุทธิ์เพิ่มเติมและวิธีการรีเซ็ตกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นบางจุดจากรายการที่ระบุไว้
- ศัตรู
- ห่อ
- วันตัก
- เกลืออาบน้ำโซดา
- การถูครีมกับเซลลูไลท์
- นวด
- การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มหลักสูตร
ลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์โดย 7 กิโลกรัม
นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนี้ ที่นี่คุณไม่ต้องการแม้แต่อาหารที่เข้มงวดกินถูกต้องทำอย่างดีที่สุดในการทำและในเวลาเดียวกันคุณจะไม่รู้สึกแย่หรืออึดอัด
อาหารที่เป็นไปได้
- ญี่ปุ่น. แดดจัด. มันเกี่ยวข้องกับการกินข้าวปลาอาหารทะเลผักผลไม้ ลดทุกอย่างด้วยชาเขียว
- ภาษาอังกฤษ. วันผักและโปรตีนสลับปริมาณแคลอรี่รายวันในทุกกรณีไม่เกิน 1200 kcal 7, 14 และ 21 วัน - การขนถ่ายการดื่มเท่านั้นที่อนุญาตให้ดื่มได้
- รถไฟเหาะ ใน 1 และ 3 สัปดาห์อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำถูกบริโภค - สูงสุด 800 kcal ในครั้งที่สอง - เพิ่มเป็น 1200
ชั้นเรียนสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่จำเป็นต้องทำงานเว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับสิ่งนี้ในตอนแรก และแนะนำให้ใช้น้ำเพื่อให้แสงของร่างกาย ดีที่สุด:
- ชาร์จในตอนเช้า
- ชุดของแบบฝึกหัดใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายพื้นที่ปัญหา
- บังคับเดิน 3-5 กม. ในตอนเย็น
ทุกอย่างอื่นรวมถึงขั้นตอนเครื่องสำอางเพิ่มเติม - ตามดุลยพินิจและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถเยี่ยมชมร้านเสริมสวยได้หรือไม่? ไปฟังผู้เชี่ยวชาญและลงทะเบียนสำหรับโปรแกรมใด ๆ
จะสูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อเดือนได้อย่างไร?
ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดลงได้มากขึ้น แต่หากไม่มีเป้าหมายดังกล่าวมันจะค่อนข้างง่ายที่จะจัดการกับกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์
อาหารที่ดีที่สุด
- มังสวิรัติ. ไม่เพียง แต่ผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นม ดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียโปรตีนที่มีค่าสำหรับร่างกายและเมนูจะอิ่มตัวและหลากหลายมากขึ้น
- โปรตีน. หนึ่งในที่พบมากที่สุด หลังจากนั้นพวกเขาก็กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำปลากระท่อมชีส kefir ผักและผลไม้ เนื้อหาแคลอรี่รายวันทั้งหมดคือ 1200 kcal
- Dikul Diet มันคล้ายกับตัวเลือกก่อนหน้านี้ แต่วันที่มีนมและผักจะถูกสลับกันในตอนแรกจากนั้นคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆแนะนำ และทั้งหมดนี้ด้วยการฝึกอบรมที่เข้มข้น
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม
และที่นี่คุณสามารถกระจายตัวเลือกดั้งเดิมเล็กน้อยแนะนำการปฏิบัติที่ซับซ้อนและโหลดมากขึ้น นอกจากการชาร์จตอนเช้าเดินแล้วให้ความสนใจกับ:
- กำลังโหลดช่องท้องด้วยเทคนิคพิเศษ
- แบบฝึกหัดโยคะพื้นฐานบางอย่าง
- ยิมนาสติกทางเดินหายใจ
- ชั้นเรียนที่มีผ้าเช็ดตัวที่รู้จักกันในญี่ปุ่น
ดังนั้นคุณสามารถวางกิโลกรัมที่รบกวนได้อย่างง่ายดายและในเวลาเดียวกันก็รู้สึกดีเยี่ยม
ลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 2-3 เดือน
นี่เป็นเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดและไม่เป็นอันตรายของเราในรายการ มันสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่พยายามกำจัดมวลส่วนเกินเป็นเวลานานและในเวลาเดียวกันก็ไม่เครียดมากนัก
อาหารที่มีประสิทธิภาพ
- โภชนาการแรงกระตุ้น การใช้ไขมันลดลง มันถูกแบ่งออกเป็นสองประเภท - สนับสนุนเพื่อรักษาน้ำหนักและขนถ่ายด้วยการลดลงของการกินคาร์โบไฮเดรต จานจัดทำจากส่วนประกอบมากมายพวกเขากินช้า
- 90 วันของอาหารแยกต่างหาก มันมี 22 รอบสำหรับสี่วันต่อไปตามลำดับ - โปรตีน - แป้ง - คาร์โบไฮเดรต - วันวิตามิน หลังจากรอบที่ 7 - การขนถ่ายบนน้ำหนึ่ง
แบบฝึกหัดที่เหมาะสม
หากต้องการลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 2-3 เดือนเพียงเพิ่มภาระรายวัน หากต้องการคุณสามารถเข้าร่วมกีฬาได้
เหมาะสมที่สุด:
- สองหยุดด้วยการเดินเท้าทุกวัน
- อย่าใช้ลิฟต์ปีนและลงตามขั้นตอนเท่านั้น
- หนึ่งชั่วโมงที่จะบดขยี้แม้กระทั่งนั่งที่ที่ทำงาน
- ดำเนินการใด ๆ ในประเภทของผู้ที่ไม่ได้เป็นคน - บาร์บิดห่วงหรือ hulahup
แต่โอกาสเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถขยายได้อย่างปลอดภัย:
- ไปที่นักโภชนาการเลือกตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดกับผู้เชี่ยวชาญ
- ดื่มวิตามินวิตามิน
- หลักสูตรเสริมของขั้นตอนการเสริมความงาม - Wraps - Salt Baths - ฯลฯ
- ศึกษาวิธีการของผู้เขียน หลายคนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน
ดังนั้นการสูญเสีย 7 กก. จึงไม่ยากถ้าคุณระบุกรอบเวลาและวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักทันที คุณเพียงแค่ต้องมีส่วนร่วมในโภชนาการที่เหมาะสมลดปริมาณแคลอรี่รายวันและเพิ่มภาระและคุณจะได้รับผลที่ต้องการอย่างรวดเร็ว