การลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านด้วยวิธีที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ การบรรลุผลดังกล่าวเป็นไปได้สำหรับทุกคน
แต่ควรเข้าใจว่าน้ำหนักตัวที่หายไปจะไม่ถูกพิจารณาจากเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักส่วนเกินที่สูญเสียไปใน 7 วันค่อนข้างมากคือน้ำ
ความจริงข้อนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในเวลาเดียวกันนั้นสัมพันธ์กับการลดระดับอินซูลินซึ่งงานนี้นำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกาย
แม้ว่าร่างกายมนุษย์มักจะไม่มีไกลโคเจนมากนัก (300-500 กรัม) แต่แต่ละโมเลกุลของสารประกอบนี้จะสะสมโมเลกุลของน้ำจำนวนมากอยู่รอบตัวมันเอง โดยปกติแล้ว มวลของน้ำที่จับตัวกันนี้จะมีมวลเป็นสามเท่าของมวลของไกลโคเจนเอง
นอกจากนี้ การลดระดับอินซูลินยังช่วยให้ไตสามารถกำจัดโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งก็จะออกไปพร้อมกับน้ำด้วย
ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินที่หายไป 5 กิโลกรัมในไม่กี่วันจะเป็นผลรวมของไขมันสะสมที่สลายตัวและของเหลวส่วนเกินที่ถูกขับออกมา
ทุกอย่างชัดเจน คำถามเดียวคือจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร และนี่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด
มาเริ่มกันเลย เราลดน้ำหนักอย่างถูกต้องที่บ้าน 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
9 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
ปฏิเสธน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายโดยสมบูรณ์
นี่เป็นกฎข้อแรกและหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพ
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด นี่คือสาเหตุที่คุณควรเริ่มต้นรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากน้ำตาลเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
และข้อความเดียวกันนี้ก็เป็นจริงสำหรับการลดน้ำหนักระยะสั้นอย่างรวดเร็ว
การกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารและระดับอินซูลินที่ลดลงในเวลาต่อมา ผู้ที่ลดน้ำหนักจะเห็นผลของความพยายามในวันรุ่งขึ้น
การงดเว้นจากขนมหวานเป็นเวลานานเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ คน แต่ตอนนี้คุณไม่ได้มีหน้าที่ทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติอีกต่อไป คุณเพียงแค่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงปีใหม่ งานแต่งงาน วันหยุด งานปาร์ตี้ ฯลฯ
และคุณมีเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ไม่เป็นไร ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วอื่นๆ ได้เป็นเวลา 7 วันโดยไม่มีความทุกข์ทรมานที่เห็นได้ชัดเจน
คุณควรปฏิเสธ:
- น้ำตาลใด ๆ
- ธัญพืชที่มีกลูเตน - ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, ข้าวบาร์เลย์และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เตรียมจากพวกเขา - ขนมปัง, พาสต้าและข้าวขาว
- มันฝรั่งและอาหารอื่นๆ ที่มีแป้งสูง
อย่าลืมว่าเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณดื่มไม่ควรมีน้ำตาล สิ่งนี้ใช้ได้กับถ้วยกาแฟและชาทุกแก้วที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน
ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตทางอุตสาหกรรมใดๆ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เราไม่เกี่ยวข้องกับอาหารหวานก็ตาม คุณควรละทิ้งทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเนื้อทอด ซอสมะเขือเทศ ไส้กรอก ฯลฯ
ความจริงก็คืออุตสาหกรรมอาหารมีความเป็นเลิศในการปกปิดน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ของตน และเธอใช้พวกมันในปริมาณมากเพื่อเตรียมอาหารต่างๆ แม้แต่ของดอง
แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน
สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ไม่เคยว่างเปล่า และหากคุณได้กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารแล้ว คุณต้องแทนที่ด้วยบางสิ่ง และนี่จะเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน
นอกจากการลดปริมาณน้ำตาลแล้ว การเพิ่มปริมาณโปรตีนยังเป็นหนึ่งในรากฐานสำคัญของระบบที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
และอีกครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียงได้ผลในระยะยาวเท่านั้น แม้ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
โปรตีนมีคุณสมบัติหลายประการที่ทำให้เป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น มันเร่งการสลายไขมันและทำให้อิ่มมาก
การรับประทานอาหารทั้งมื้อ
ในช่วงสัปดาห์ที่คุณจัดสรรไว้เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม คุณไม่ควรทานอาหารที่ซับซ้อนหลากหลาย ควรให้ความสำคัญกับอาหารทั้งมื้อซึ่งจะทำให้อิ่มได้ดีกว่าและช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง
ในเวลาเดียวกันไม่เพียงแต่ควรใช้แครอทหรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารทั้งหมดอย่างที่หลายคนคิดอย่างน่ากลัว ไม่เลย.
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นจำเป็นต้องทำให้อาหารของคุณอิ่มด้วยส่วนประกอบของโปรตีน และในฐานะที่เป็นอาหารทั้งมื้อ คุณควรรับประทานไข่ อกไก่หรือไก่งวง เนื้อต้มไม่ติดมัน ฯลฯ
แต่ควรหยุดใช้ซอสและน้ำเกรวี่หลายๆ ชนิด และไม่เพียงแต่จากซอสมะเขือเทศและมายองเนสที่ผลิตในอุตสาหกรรมเท่านั้น แต่ยังมาจากสิ่งที่เตรียมไว้ที่บ้านด้วย
ไม่รวมอาหารที่คุณแพ้จากอาหารของคุณ
มีการกล่าวไปแล้วข้างต้นว่าควรมีซีเรียลที่มีกลูเตนอยู่ในเมนู หากเพียงเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และไม่สำคัญว่าคุณจะแพ้กลูเตนหรือไม่ ในช่วงสัปดาห์ที่เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถรับประทานได้
อย่างไรก็ตาม นอกจากกลูเตนแล้ว คุณไม่ควรบริโภคอะไรที่สงสัยว่าจะแพ้ได้เป็นเวลา 7 วัน ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตว่าคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ก็ควรแยกผลิตภัณฑ์เหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ
เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ที่คุณพบว่าย่อยยากเช่นกัน
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่าง
ของว่างเพื่อสุขภาพได้รับการระบุถึงโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องละทิ้งการลดน้ำหนักในระหว่างวันโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถขัดจังหวะความอยากอาหารของคุณได้แม้จะทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม
การออกกำลังกายที่เหมาะสม
หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องเสียเหงื่อ ในความหมายที่แท้จริงของคำนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีเหงื่อออกอย่างถูกต้อง โดยทำการฝึกซ้อมแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวันตลอดทั้งสัปดาห์ นั่งให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิและออกทัวร์เดินเท้า
การอดอาหารเป็นระยะ
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว คุณต้องเผาผลาญไกลโคเจนทั้งหมด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญจากการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นการเผาผลาญไขมันได้ และนอกจากนั้นยังช่วยขจัดน้ำส่วนเกินซึ่งจะทำให้สามารถลดปริมาตรของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยใช้การอดอาหารแบบเรียงซ้อน
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีแนวทางปฏิบัติหลายประการ แต่เนื่องจากคุณจะลดน้ำหนักได้ภายใน 7 วันเท่านั้น ตัวเลือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดจึงเหมาะสำหรับคุณ นั่นคือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงตั้งแต่เวลา 19.00 น. ถึง 11.00 น. ของวันถัดไป นี่จะทำให้คุณมีโอกาสกำจัดไกลโคเจนสะสมได้อย่างสมบูรณ์
อาหารหลักเพียงสองมื้อต่อวัน
กฎของการอดอาหารเป็นระยะหมายถึงเงื่อนไขต่อไปนี้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมใน 7 วัน - กินเพียงวันละสองครั้ง
ซึ่งจะทำให้สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงได้อย่างมาก สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือทานอาหารเช้าไม่ช้ากว่า 11 โมงเช้าแล้วทานอาหารเย็นตอน 6-7 โมงเย็น
อย่างไรก็ตาม บางคนมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป พวกเขากินหนักมาก แต่กินวันละครั้งเท่านั้น - สำหรับมื้อเที่ยง โครงการนี้มีประสิทธิภาพแต่ซับซ้อน ทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย
การรักษาระบอบการปกครองของน้ำที่เหมาะสม
ในทางตรงข้าม ยิ่งคนดื่มน้อย น้ำก็จะกักเก็บอยู่ในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น และหากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องกำจัดความชื้นส่วนเกินออกไป
ดังนั้นอย่ากลัวที่จะดื่มน้ำเพิ่มอีกหนึ่งแก้ว
และอย่าลืมเกี่ยวกับชาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ อีกด้วย ลดการกักเก็บของเหลว
ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ โดยใช้เมนูที่เป็นไปได้เป็นตัวอย่าง
ตัวอย่างเมนูอาหารประจำสัปดาห์
| วันแรก | วันที่สอง |
| อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองและกาแฟ (ชา) อาหารกลางวัน-อาหารเย็น: น้ำซุปไก่ อกไก่ต้มหรืออบพร้อมเครื่องเทศ แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ |
อาหารเช้า: กาแฟหรือชาเป็นของว่างพร้อมชีสแข็ง (ไม่มีขนมปัง) และถั่ว อาหารกลางวัน-อาหารเย็น: ซุปผักเบา ๆ (ควรใส่น้ำซุปกระดูก) เนื้อต้มกับสลัดผักสด |
| วันที่สาม | วันที่สี่ |
| อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน-อาหารเย็น: สเต็กเนื้อสับพร้อมสลัดพริกหวาน แตงกวา มะเขือเทศ ถั่ว. |
อาหารเช้า: ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาลกับคอทเทจชีสที่มีไขมันปกติ (ไม่มีสารให้ความหวาน) อาหารกลางวัน: ซุปปลาเบา ๆ และปลาต้มหรืออบหนึ่งชิ้นพร้อมสลัดผักสด |
| วันที่ห้า | วันที่หก |
| อาหารเช้า: กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวานพร้อมถั่วหรือเมล็ดพืช อาหารกลางวัน-อาหารเย็น: น้ำซุปกระดูกกับไข่ต้ม อกไก่งวงต้มหรืออบกับดอกกะหล่ำต้ม |
อาหารเช้า: ไข่ดาว ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน-อาหารเย็น: ซุปผักเบา ๆ (ควรใส่น้ำซุปกระดูก) ปลาอบหรือต้มกับถั่วเขียว |
| วันที่เจ็ด | |
| อาหารเช้า: ชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมคอทเทจชีสไม่หวาน อาหารกลางวัน-อาหารเย็น: ซุปบวบ (ไม่มีมันฝรั่ง) เนื้ออบหรือต้มกับสลัดผักสด |
กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเจ็ดวัน
- เนื้อ อกไก่ และปลา ไม่จำเป็นต้องต้มหรืออบเท่านั้น คุณสามารถปรุงในกระทะได้จึงดีต่อสุขภาพ ไม่มันเยิ้ม แต่ก็ไม่แห้งเช่นกัน
- คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ในการเตรียมสลัดและเป็นกับข้าวสำหรับอาหารประเภทโปรตีน ไม่ใช่แค่ผักที่ระบุไว้ในเมนูตัวอย่างเท่านั้น สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำคือรับประทานบีทรูทและแครอทในปริมาณมาก เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตหวานค่อนข้างมาก เป็นการดีมากที่จะรวมผักดองในสลัด เช่น กะหล่ำปลีดอง
- ไม่ควรสับสนระหว่างผักและผลไม้ อนุญาตให้ใช้ผักในปริมาณมาก แต่คุณควรงดผลไม้ในระหว่างสัปดาห์ เนื่องจากมีฟรุกโตสจำนวนมาก ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากเท่ากับน้ำตาลปกติ มีการห้ามน้ำผลไม้ที่เข้มงวดที่สุด รวมถึงผู้ที่เตรียมไว้อย่างอิสระ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีฟรุกโตสมากและไม่มีใยอาหารเลยซึ่งมีอยู่ในผลไม้ทั้งผล
- ในการเตรียมสลัดคุณสามารถใช้เฉพาะน้ำสลัดที่ระบุไว้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น ไม่มีมายองเนส
- คุณสามารถปรุงอาหารได้โดยใช้น้ำมันที่ได้รับการอนุมัติให้ทอดเท่านั้น นี่คือน้ำมันมะพร้าว น้ำมันหมู ไขมันเนื้อวัวสด แต่เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เนยใส
- คุณควรเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหาร โดยเฉพาะเครื่องเทศที่ระบุไว้ในการลดน้ำหนัก
- ซุปผักสามารถเตรียมได้ด้วยน้ำ แต่การใช้น้ำซุปกระดูกนั้นถูกต้องมากกว่าเพราะไม่เพียงทำให้อิ่มอย่างสมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
- คุณสามารถใช้มากกว่าน้ำ ชา หรือกาแฟเป็นแหล่งของเหลวได้ อย่าลืมเครื่องดื่มที่ช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ชิโครีสำเร็จรูปและคอมบูชา
คุณสามารถกินได้มากแค่ไหนต่อวัน?
คุณสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตได้มากมาย ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน
คุณควรกินให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการดำรงชีวิตจนถึงมื้อต่อไปและในขณะเดียวกันก็มีความกระฉับกระเฉงตามกฎเกณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นคุณจึงไม่ควรจำกัดตัวเองไว้แค่ซุปหนึ่งทัพพีและเนื้ออกไก่ชิ้นเล็ก กินให้อิ่ม. แต่เฉพาะสิ่งที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มีของว่าง?
โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถอดทนได้
แต่ถ้าทนไม่ไหวก็กินของว่างซะ คุณสามารถซื้อผักสดได้ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก หัวไชเท้า ฯลฯ
ผู้ที่หิวเป็นพิเศษสามารถละศีลอดได้ด้วยน้ำซุปกระดูกหนึ่งถ้วย ชีสชิ้นเล็กๆ หรือปลาต้ม แต่ก็ยังดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนี้
การลดน้ำหนักครั้งนี้จะยั่งยืนแค่ไหน?
มันขึ้นอยู่กับคุณ
หากคุณต้องการรักษาผลลัพธ์ไว้และเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบากว่าแต่ยังคงมีประสิทธิภาพมากและเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ความสำเร็จของคุณจะอยู่กับคุณไปอีกนาน
หากคุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์สำหรับเหตุการณ์สำคัญสำหรับคุณ และคุณกลับมารับประทานอาหารแบบเดิม น้ำหนักส่วนเกินที่คุณสูญเสียไปจะกลับมาเหมือนเดิม